mi najlepiej rosną jak łącze bicepsa z tricepsem bik UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 5 serii po 8 ruchów bez progresu UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5 serii jak wyżej trik PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 8 ruchów WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]
wyciskanie hantli włącz na poziomej a skos rób sztangą.. przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - unoszenie sztangi do brody stojąc ok ale zrób szeroki chwyt.. i nogi biednie a to jedna z najważniejszych części. zrób z min. 4 serie na nogi. dużo więcej da Ci zwijanie ciężaru ;)
[...] do brzucha 12-10-8-6 podciąganie szeroko 3x10-8 podciąganie neutralnym 3x10-8 pompki na poręczach(wersja na triceps) 3x8 francuz 3x8-6 sciaganie uchwytu wyciagu 12-10-8 Pt. wyciskanie sprzed klatki 12-10-8-6 unoszenie hantli bokiem 4x10-8 wiosłowanie do klatki, szeroko łokcie, mały ciężar 3x10-8 (nie umiem poprawnie wykonac latania w opadzie [...]
Dzieki Krzychu za konkretna odpowiedz, SOG polecial. Ulozylem cos takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max [...]
Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]
[...] wzdłuż tułowa -> high pull, zarzut itp. (najlepiej wcale, a najlepiej najlepiej wznosy w bok), wyciąg -> podciąganie, Z listy 8 ćwiczeń robi się 4 lub 5. Pamiętaj, że im częściej trenujesz dany ruch, tym lepszą masz technikę, dobrze natomiast żonglować powtórzeniami np. pon 4 x 3-5, czw 3 x 8-12 wyciskanie leżąc itd (w przypadku upper lower)
Ale jest to ćwiczenie izolowane a nie złożone. Chodzi raczej o prostowanie w tył ramienia w tricu które też jest ćwiczeniem izolowanym a takich w FBW z reguły się nie daje. Na bica daj A/B Uginanie ze sztangą podchwytem/Uginanie sztangielek w chwycie młotwkowym tric: Wyciskanie wąsko sztangi za to "kolano". Pzdro
[...] podchwyt, podnoszenie sztangi, podnoszenie sztangielki (raz w tygodniu bokiem, w nastepnym podchwytem). serie raczej standardowo. piątek barki: drązek nachwytem do karku, wyciskanie szstangi znad głowy,szrugsy. teraz jeszcze chce dołożyć w sobote i moze w czwartek cwiczenia z workiem, bo wracam najprawdopodobniej do boksu niedługo. co do [...]
Rozpietki staly ciezar wyciskanie waskie sobie odpusc triceps 2 cw po 4 serie Grzbiet dodaj 2 podciagania wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8 na koncu podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 szrugsy rob z barkami 4 x 12 Nogi MC na prostych nogach, nogi przed barkami Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-27 22:22:16
[...] tylko przy przemyslanym treningu i jest to bardzko ciezkie, ale zdecydowalem sie sprobowac. Co sadzicie o tym treningu ? wypali? juz dzis zaczalem dokladnie wg tej rozpiski. W cwiczeniach silowych po jednej serii przysiady,martwy ciag, wyciskanie na plaskiej, podciaganie sztangi do brody,wioslowanie sztanga w opadzie, biceps sztanga podchwytem.
Dzieki za pomoc w koncu ktos sie odezwal a wiec : -Pompki na taboretach z obciazeniem 12-10-8-8 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 -Rozpietki 10-10-10-10 -Pompki na poreczach 4x max -Francuzkie 12-10-8-8 Sroda plecy bic Drazek nachwytem 8-8-8/max Jednak zostane przy podciaganiu drazek mam od dawna i podciagalem sie zanim jeszcze zaczalem [...]
ogólnie plan spoko, tylko kilka małych zastrzerzeń wyciskanie na barki proponuję robić za karku unoszenie chantli bokiem i w opadzie lepiej robić w trochę większej ilości powtórzeń 16,14,12,12, te mięśnie lepiej reagują na większą ilośc powtórzeń i dorzuciłbym jakieś ćwiczenie na przód barków np. podciąganie sztangi do brody podnoszenie się na [...]
Jeśli chcesz juz mieć takie połączenie to zrób sobie barki przedni i boczny akton a tylni akton zrobisz z plecami przy ciągach iwiosłowaniach barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 ok 15/12/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 to bym zamienił na unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 to wywal Tutaj mozesz dać sobie [...]
jeżeli ma byc naprwadę "idealnie"- to mniej więcej tak; barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody- a właściwie tylko pierwsza połówka ruchu/lecząc od dołu/ 12/10/8/8 wznosy ramion w opadzie 15/12/10/10 szrugsy 15 12 10 plecy podciaganie na drazku podchwytem 4 max /12-6/ WIOSLOWANIE HANTELKA 4 X 12-8 [...]
[...] PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 ZA MOALO NA CZWOROGŁOWY -wspiecia x 4 -maszyna x 4 CO MASZYNA ?????????????????/ NIC NA 2GLOWE UD barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie WYWAL TO I DAJ COS NA TYLNE ( WZNOSY W OPADZIE) -kaptury - szrugsy 3 serie przedramiona -uginanie nadgarstkow [...]
CO o tym myslicie???? Poniedzialek: Biceps Plecy Przedramie Wtorek Klatka Triceps Brzuch Sroda Barki Nogi Przedramie Czwarek Biceps Plecy Brzuch Piatek Klatka Triceps Przedramie Sobota barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek Bezposrednie cwiczenia na miesnie ramion...co o nich sadzicie i jak ten trening oceniacie... Biceps: wszystko na 90% [...]
W takim razie łydki przeniosę na środę, pompki na rozgrzewkę, do barków dodam wyciskanie hantli siedząc, a do pleców wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym oraz podchwytem w opadzie tułowia Wielkie dzięki za rady :) Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2019-06-21 18:15:01 Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2019-06-21 18:36:13